Stärk kroppen

För att klara av att ha ett aktivt liv med vandring, klättring, cykling mm så måste man ha en tränad kropp. Om man är tränad så orkar man mer, det blir roligare samt så minskar risken för skador betydligt.

Jag har själv haft en blogg om träning tidigare (nu stängd), som öppnades samtidigt som jag köpte mitt kort på SATS. Under ett år så tappade jag ca 10 cm i midjan och det utan att ens träna speciellt hårt.

Det finns ett antal råd som jag har att ge för att man ska börja vägen till en starkare kropp, och det är aldrig försent att må bättre.

• Sluta använda nikotin (*).
• Sluta att dricka alkohol regelbundet (*).
• Böra att promenera!! Lågfrekvent träning är det absolut viktigaste när man ska komma igång med träning. Man måste få en vana av att röra på kroppen. Prägling är allt!!
• Köp några böcker eller prenumerera på någon tidning, du måste få inspiration. Det gäller att hitta något du gillar.
• Köp ett träningskort på ett gym, samt ta hjälp av en personlig tränare för att få en extra kick.

(*) Själv har jag aldrig varit rökare, och alkohol dricker jag väldigt sällan. Så dessa två försvårande faktorer har jag inte. Om man slutar (drar ner) på dessa så torde skillnaden bli än mer dramatisk, än den var för mig.

När du utan problem kan ta en lång (>1 timme) promenad så har du kommit långt. Att promenera är något jag har gjort och gör ofta, gärna långt. Nu när det börjar bli vår - ta chansen. Efter arbete eller studier, ta en promenad innan du sjunker ner i soffan. Börja med att gå fram och tillbaka till butiken. Sedan kan du ta långa promenader varma sommarkvällar. Sommaren 2010 kunde det hända att jag tog en promenad mellan 19 och 21 en jobbdag.

Och jag lovar, förändringar kommer snabbare än du tror. Det är bara att se på exemplet med när jag började att jogga hösten 2010. Min kondition var helt urusel - mina lungor kändes som fyllda av magma trots att jag mest gick. Men efter bara 5-6 träningsrundor så sänkte jag tiden betydligt. På min 5,6km långa runda tog det mig hela 50 minuter att gå runt banan. Men mindre än 30 dagar senare tog turen nu bara 39 minuter; en minskning på 22%!!

Två bra tidningar som man kan prenumerera på är Aktiv Träning (för killar) och iForm (för tjejer) - jag har själv läste bägge tidningarna. Börja med att gå in på deras hemsidor.

För att klara av en aktiv livsstil med vandringar (som det skrivs mycket om här) så måste man få igång kroppen. Man måste inte vara extremt tränad på något sätt, men för att orka och motverka skador så ska man bygga upp styrka i kroppen.

Val Gardena (Bokat)

Under 2010 hade jag en rejäl vandring utomlands - jag gick West Highlad Way i Skottland. En resa som bokades via PrimaTravel. Och under 2011 ska jag åter resa med dem som arrangör.

Nu i veckan har jag bokat en resa till Val Gardena, där man får fem dagars vandring och en vilodag. Känns rätt lyxigt med en vilodag, men om man jämför med Skottland så kan det bli betydligt större höjdskillnader. Vilket torde ta mer på krafterna.

(Bild från PrimaTravel)

Skillnaden är också att jag nu bor på ett och samma hotell hela tiden, i Skottland så gick jag ju längst en led och tog in på ett nytt hotell eller b&b varje kväll. Precis som förra gången har jag betalat lite extra för att få ett eget rum hela tiden.

Man kan välja att själv ta sig till Val Gardena, genom att åka buss från Malmö eller flyga till München i Tyskland för att sedan bussas till norra Italien. Jag väljer att flyga. Nedan kan ni se det preliminära programmet. Läs också mer på arrangörens hemsida - PrimaTravel.

Dag 1 Med buss från Sverige till Val Gardena
Vi åker ut via Öresundsbron mellan Malmö och Köpenhamn till Gedser. Efter färjan över till Rostock åker vi till övernattningshotellet söder om Berlin.

Dag 2 Ankomst Val Gardena
Tidig avresa med bussen efter en god frukost. Resan går via Nürnberg och München ner mot Alperna. Därefter åker vi ner mot Innsbruck och Brennerpasset innan vi är framme vid de mäktiga Dolomitermassiven och Val Gardena. Om resan går med flyg åker vi transfer från München. Välkomstträff och middag på kvällen.

Dag 3 Vandring Seiser Alm
Första dagen tar vi kabinen från St:Ulrich upp till Seiser Alm, en vidsträckt högplatå med underbara blomsterängar och levande fäbodar. Här kan vi, liksom alla dagar, välja mellan olika svårighetsgrader på vandringen.
10-16 km, 5-7 h

Dag 4 Vandring Rasciesa
Vi tar bergbanan upp på andra sidan dalen till Rasciesa-platån. Färden går via Heiligen Kreuz Kapelle till Brogles Hütte, kantad av vackra alprosor. 12 km, 6 h

Dag 5 Vilodag
Vi föreslår en heldagsutflykt till Gardasjön med en båtresa från Riva del Garda till pittoreska Limone med många affärer och serveringar.

Dag 6 Vandring Col Raiser
Vi åker kabinbanan upp till Col Raiser och vandrar sedan mot Regensburger Hütte och Troier Hütte med edelweiss och andra vackra blommor längs vägen. Tid för shopping i St. Ulrich för den som vill.
5-7 km, 3-4 h

Dag 7 Vandring Plattkofel
Näst sista vandringsdagen gör vi en spektakulär vandring runt områdets högsta toppar Langkofel och Plattkofel. De karakteristiska dolomitertopparna bildar en effektfull fond mot de gröna, blomsterprydda ängarna.
6-14 km, 4-7 h

Dag 8 Vandring Langental
Vi vandrar in i den gröna dalen Langental med betande hästar och kor. Vill man ha en lite tuffare stigning tar man den brantare leden upp mot Puez-hütte. Väl uppe följer vi sedan Dolmiten Höhenweg i ett fantastiskt högalpint landskap mot Grödner Joch.
12-15 km, 5-8 h

Dag 9 Farväl till vandringsresan i Val Gardena
Vi lämnar Val Gardena efter en härlig vecka. Om vi åker buss övernattar vi på hotell i Norra Tyskland på hemresan. På söndag är vi hemma i Sverige igen.

Följ bloggen & länka till andra

Att blogga är extra skojigt om man vet att någon läser det man skriver. Därtill så tycker jag att det är skoj att läsa andras bloggar. Jag hoppas på ett större utbyte med er andra på Internet som är intresserade av samma saker som jag.

Om jag vet att DU följer min blogg så kommer jag att bli inspirerad och skriva mer. Skulle uppskatta om du väljer att följa Vandringsman, så ta och gå ner till funktionen i den högra delen av bloggen. Eller klicka här.

Därtill så utbyter jag gärna länkar med andra bloggare. Har du en egen blogg som handlar om vildmarksliv, cykling, klättring, resor eller annat som innefattar att vara i rörelse - hör av dig så lägger jag upp en länk till din sida.

Vill du också komma med kommentarer om vad du vill läsa om - skriv gärna en kommentar här.

Simglasögon, med styrka

Att simma är en otroligt bra träning. Det är också viktigt att god vana av vatten om man ska snorkla eller beger sig ut med båt på olika äventyr. Om man bär glasögon eller linser så kan det försvåra och göra simning tråkigt. Därför köpte jag nyligen ett par simglasögon med styrka.

Det finns lite olika modeller. Några som verkar ha någon form av insatser som ska sättas fast med klämmor. Men jag hittade även simglasögon med redan bestämd styrka, där linserna är slipade från början. Dessa verkade bäst tyckte jag.

Själv så besökte jag SportOptik på Kungsgatan i Stockholm, eftersom jag inte visste vad jag ville ha. Annars så finns det flertalet webbutiker som man absolut borde besöka, inte minst pga att det är billigare.

Jag köpte OptiComp (Quick assembly system). Modell VPS-500A PLATINA.

Förutom kitet till vänster så köper man så klart de två linserna med rätt styrka. På några sekunder klickar man ihop näsbryggan med de två linserna, och sedan spännbandet.

Vilket kostade mig nästan 900kr totalt.

Det fanns också andra varianter i butiken som kostade ca hälften, men de tittade jag faktiskt aldrig på. Om man tittar på Internet så så finns det olika modeller från 300-400kr.

Mina tips blir ...

• Köp inte ett system med lösa linser som måste fästas i själva simglasögonen. Jag tror att det är bäst där själva glasen är permanent slipade.
• Ta reda på din styrka och sök sedan på Internet, innan du går till butiken och handlar. Du kan nog spara någon 100-lapp på att handla via Internet. Men det är ju tryggt att gå och prata med dem i butiken.

Lämna gärna en kommentar om dina erfarenheter, tips på butiker mm.

Löpträning - App och Skor

Som jag skrev nyligen, vid vandring är kängorna det som jag tycker är det absolut viktigaste när det gäller utrustning. Och när det gäller löpning så är det samma - skorna måste kännas helt rätt.

Att skorna sitter skönt är viktigt för att din kropp ska må bra, men det är också mentalt viktigt att det känns bra. För då är du mer motiverad att kämpa. Man ska minska antalet orsaker till att känna motstånd till ett minimum. Det enda som ska få en att grina illa är att det bränner i lungorna och musklerna nästan krampar av ansträngning - inte att skorna sitter obekvämt.

Jag vill gå så långt att om "färgen känns fel" så köp nya om du har råd!! Jag hade ett par mörkblå jumpaskor på SATS, men byxorna var svarta. Det fick mig att tappa fokus från träningen - så jag gick och köpte ett par svarta skor. Nu är jag stenhårt fokuserad på att träna och lyfter vikter tyngre än någonsin.

Träning är livsviktigt, och ska vi dra det till sin spets - ditt liv kan hänga på hur vältränad du är. Överlever du den akuta operationen efter olyckan, orkar du ta dig ur isvaken och klarar du dig undan vissa sjukdomar? Och vad är då några 100-lappar?

Ok, herr allvetare!! Vilka skor ska man köpa då?

Den frågan kan jag verkligen inte svara på. Men jag kan berätta vad som var viktigt för mig när ja själv hösten 2010 för första gången i livet (vid 37 års ålder) köpte ett par riktiga skor för löpning.

Jag skrev att t.om. färg kan vara viktigt för det mentala, men det betyder ju inte att man måste ha den senaste färgen. Själv så höll jag ögonen öppna och såg att det var REA på Stadium, och dessa Puma Vectana i rött och silver kostade bara 699kr. Den "nya färgen" svart kostade dock 1.200kr (annars var de exakt lika). Och jag vill påstå att ett par skor måste få kosta, speciellt om du ska träna i dem. Du bör köpa ett par skor som i ordinarie pris kostar 600-1.200kr. Allt för 500kr som jag provade kändes plastigt och inte alls lika sköna. Du får det du betalat för!! Och du har inte råd att köpa undermålig utrustning när det handlar om ditt liv.

Hur väljer man storlek då?

Det är ju viktigt vid kängor så det är självklart också mycket viktigt vid löpning, joggning eller gång. Foten kommer att pressas framåt i skon medan du rör på dig, så de får absolut inte vara för korta. Skor kommer att töjas på bredden, men man får inte köpa för små skor. Enligt flera av säljarna så köper folk för små skor, och det var ofta förekommande hos tjejer. Skorna ska sitta klistrade mot fötterna, men mitt råd är att snöra dem hårt i stället för att köpa för små skor.

Jag har dessa storlekar i mina skor ...

- 45 i mina vandringskängor,

- 44 i mina Puma,

- 43 till 44 i mina promenadskor,

- 42 i ett par finskor jag hittade.

Två mycket bra tips

Som sagt, du "måste" minimera antalet problem. Det som ska få dig att känna motstånd är att kroppen anstränger sig, inte att något annat är fel.

Därför blir mitt 1:a måste; köp rätt sorts strumpor. Köp speciella tunna och tajta strumpor som också är lågt skurna. Att använda ett par vita tubsockor är helt fel!! Helt fel!! Helt fel!! De kommer att knöla sig och skapa blåsor, samt de blir snart helt blöta av svett.

Mitt 2:a tips blir att knyta skorna rätt. Jag läste mig till att det finns ett sätt som skapar mer stabilitet, och det är precis vad du vill. Se bilden nedan och knyt dina skor på samma sätt. Det handlar om att skapa en ögla på varje sida som man sedan låter motstående sidan ände på snöre gå igenom. När det väl är gjort - knyt en vanlig knut ovan detta.

Och märket då, vilket ska man köpa?

Mitt första tips är; prova och prova och åter prova skor på olika butiker. Skriv ner hur det känns och varför inte låta det gå lite tid mellan de olika tillfällena. Man måste inte köpa sina skor i dag, prova lite under 1-2 veckor.

Jag valde Puma eftersom de är ett av de märken som har lite bredare modeller. Och precis som vid vandring så gillar jag att kunna "trampa ut" ordentligt i mina skor.

En häftig App till din mobil

Runmeter är en otroligt häftig App till din iPhone (kanske finns den till andra märken?) - länk till App Store.

Själv har jag version 2. Men nu kan man ladda ner version 5 av denna App, som kostar 38kr. Jag vill säga att dessa 38kr kommer att förändra din träning. Den ger en kick.

I Appen kan du lagra dina löprundor, som sedan telefonens GPS håller koll på. Den beräknar hur långt du har kvar, den håller reda på din hastighet och berättar om du ligger före eller efter vad du brukar att springa.

En väldigt rolig funktion med denna App är att du kan lägga upp dina resultat på Facebook med en knapptryckning. Och om någon av dina kompisar skriver en kommentar medan du fortfarande springer, ja då läser telefonen upp den skrivna texten i dina lurar!!! Hur skoj som helst, även om det fungerade "så där" i version 2 av Appen.

Det är min absoluta rekommendation att man har sin iPhone i en bröstficka på en väst (som jag har) eller i ett fodral fäst på armen, och inte i en ficka i byxorna.

Nu längtar jag bara till barmark igen, så att jag kan börja springa. Det kommer att gå väldigt långsamt i början, jag kommer troligen att gå större delen av min 5,6km långa bana. Men efter 3-4ggr kommer mina tider förbättras betydligt. Som de gjorde i höstas.