*** Inspiration för träning, resor och friluftsliv - välkommen till Vandringsman.com ***

måndag 26 maj 2014

S:t Olavsleden (Föreläsning)

Vi intresserade av vandring vet att S:t Olavsleden återinvigdes i september 2013, denna maffiga pilgrimsled som går från Selånger genom Sverige och upp till Nidaros (Trondheim) i Norge. Och nu kommer STF Stockholm ha en föreläsning i höst - boka datumet!!  

Pilgrimsleder är både en kroppslig och mental utmaning. När man går långt så ändras tankarnas mönster och rytm. Själv har jag påbörjat att gå El Camino de Santiago i Spanien, men flera händelser bortom min kontroll har hindrat mig att fortsätta min vandring då jag velat. Nu har jag påsken 2015 som mål. Läs om min vandring längst El Camino.

Men det finns även en spännande pilgrimsled på närmare håll - den 456 km långa S:t Olavsleden, som nyöppnades hösten 2013. En fysisk och förhoppningsvis mental resa, om man nu inte är praktiserande kristen och ser den som en religiös handling.


Den 20 september 2014 kommer Putte Eby komma till STF, Svenska Turistföreningen i Stockholm. Han kommer att hålla ett föredrag på Gärdets Vandrarhem, om just S:t Olavsleden. Boka datumet redan i dag och anmäl dig. Se till att följa STF Stockholm på Facebook, för de senaste uppdateringarna.

söndag 25 maj 2014

Följ C2C Sweden på Facebook

Read this article in English at: The World by Gelatias

Det finns hjältar i stort och smått. Och några av mina hjältar är de som just nu genomför Coast-to-Coast Sweden 2014, dvs vandrar 400km mellan Kalmar och Varberg. 

Varje dag så tittar jag med nyfikenhet på uppdateringarna på C2C-Sweden Facebook-grupp, där Jonas med flera rapporterar om deras strapatser. Allt från att äta kanelbulle (vilket är mycket viktigt) till att fötterna värker. Visst tycker jag om mitt nya arbete, men nog så önskar jag mig bort från kontoret och dessa vardagshjältar som vandrar från öst till väst i Sverige.


De har också en hemsida, den kommer med säkerhet att uppdateras efter de är klar med årets stora utmaning. Men just nu - se till att gilla deras FB-grupp och följ deras framfart.

lördag 24 maj 2014

Tävla om årskort på SATS

Det är nu det gäller; det finns ingen anledning att skjuta upp ditt nya liv. Du vet själv vad du behöver ändra för att må bättre. Om det har med träning att göra - ja då kan du börja med att vinna ett årskort. 

Men ska du vinna ett årskort på SATS så måste du skynda dig, i morgon söndag den 25/5 är den sista dagen du kan delta. Klicka på länken och var med i tävlingen.


Löpning, tips från SATS

Kära läsare, det har blivit en del skrivet om löpning den senaste tiden. Inte minst då jag sprungit Blodomloppet, och verkligen gillade det. Även gymen hänger på trenden och har löpar-klasser.

Om du nu vill träna löpning och inte gjort det förut, så tycker jag att du ska ta till dig de grundläggande tipsen. Du kan alltid titta på Internet, det finns många bra hemsidor. Annars kan du alltid köpa ett magasin, eller varför inte plocka ett gratis när du besöker ditt SATS-gym nästa gång.

Klicka på bilden och förstora texten. 
Här visar jag en sida från SATS-magasinet; det finns mycket matnyttigt i den tidningen. Deras månadskort må vara rätt dyrt, men om du verkligen tränar regelbundet så är det verkligen mycket du får för pengarna.

Vad tycker du om gymet där du tränar; får du bra värde för pengarna. Och har de också börjat att ha löpar-klasser utomhus?

fredag 23 maj 2014

Ett glas vin i Stockholms parker

Solen värmer oss. Det är underbara kvällar och även om jag lämnar arbetet sent så vill jag inte gå hem, utan dröjer mig kvar utomhus för att njuta. Och kanske är det så att man vill avnjuta ett glas vin på en filt nu när det är så skönt ute? Då gäller det att veta var det är tillåtet att dricka alkohol. 

Det är inte så enkelt att lägga upp en filt och korka upp en flaska vin, det är nämligen inte tillåtet att dricka alkohol på alla platser. Det gäller att känna till reglerna, och i en artikel hos DN (2014.05.23) kan man läsa vart det är tillåtet. Så ta en titt nedan innan du planerar att beger dig ut i grönskan med t.ex. kaffe och cognac eller punsch.


Här är det tillåtet att dricka alkohol när du så behagar; Berzelii park, Djurgården,  Drottningholms slottspark,  Gustaf Adolfsparken,  Gärdet, Hagaparken, Humlegården, Klipporna i Fredhäll,  Kungsträdgården, Långholmen, Tegnérlunden, Tessinparken, Ulriksdals slottspark, Vanadislunden,  Vasaparken och Tantolunden.

Och på följande platser får man ta sig ett glas mellan 7 på morgonen och midnatt; Fåfängan,  Hägerstens bassängbad, Kristinebergsparken, Kronobergsparken, Rålambshovsparken, Skinnarviksparken, Smedsuddsbadet, Vitabergsparken och Åsöberget.


För mer information, klicka på länken till Stockholms stads hemsida. Här kan du få mycket bra information, bland annat var och när det är tillåtet att ta sig en punsch till det medtagna kaffet.


onsdag 21 maj 2014

Blodomloppet i Uppsala, 2014

Så var det gjort - jag har fullföljt Blodomloppets 5km i Uppsala. Det var den första gången som jag deltog i en löpar-tävling, och är helt klart mycket nöjd med resultatet. Och jag tycker att du också ska pröva på att utmana dig själv. 

Att springa har exploderat i popularitet, det har blivit en folksport av stora mått och i tidningen Metro kunde man nyligen läsa att antalet anmälda till motionslopp ökat rejält de senaste 10 åren. Hälsotrenden fortsätter starkt i Sverige; vi motionerar allt mer och äter allt bättre. Detta är vad jag förstår dock delvis kopplat till socio-ekonomiska förhållanden; det är de med arbete, hög utbildning och hög social integration som tränar allt mer.

Själv så skulle jag aldrig ha anmält mig till att springa; det är bortom min komfort-zon. Men så kom ett mail från företaget jag jobbar på; de skulle betala anmälningsavgiften till Blodomloppet i Uppsala. Och jag antog utmaningen och anmälde mig. Så jag säger bara - tack "jobbet" för en kick i baken.

I går var det Blodomloppet i Uppsala, och ca 14,000 deltagare hade anmält sig - så det var en bred uppslutning av olika människor. Allt från eliten till knubbiga tanter, gubbar i jeans och tjejer som går med sina axelväskor.

Och man kan välja från att springa i den snabba 10km-gruppen, till att promenera 5km. Så det finns något för alla.

Själv valde jag att springa/jogga, dvs den tredje 5km-gruppen - då det var mitt första lopp. Men det var så mycket folk; många som bara gick trots detta att startade i "min" grupp. Det grötade igen stigarna totalt. Så jag är klart missnöjd med hur vissa uppförde sig, de startade innan mig och försökte inte jogga eller ens lunka. De gick i bredd och pratade. Nästa år kommer jag att börja i den andra 5km-gruppen, den som siktar på att man ska springa på +25 minuter.

Hur mycket behöver man då träna för att lunka runt 5km? Själv har jag bara joggat fyra gånger som träning inför loppet, tre gånger utomhus på omkring 3km och en gång inomhus 5km på rullband. Så jag var inte direkt förbered, men kanske har jag en viss grundkondition då jag älskar att vandra och gör det till och från.

Det viktiga är som all träning - allt börjat med ett litet steg och för att sedan öka när kroppen är redo. Många som börjar med löpning skadar sig då de går ut för hårt.


Här ser ni en gps-karta över Blodomloppets 5km slinga, registrerade med min Ambit från Suunto. (Se min utvärdering av klockan) Färgerna anger hastigheten, de gröna fläcken efter ca 2km anger när jag stannade till vid vätskekontrollen.


Min kondition är inte den bästa, men trots det passerade jag hundratals personer, och jag vet att jag kan bli betydligt bättre - det kan alla. Så därför uppmanar jag nu alla ... ja alla ... att ta ett personligt ansvar för sitt eget välbefinnande. Så jag hoppas att du också tar hand om dig själv; så ses vi löpargrupp två på Blodomloppets 5km-slinga i Uppsala nästa år.

måndag 19 maj 2014

Spellista Blodomloppet 2014

I morgon tisdag är det Blodomloppet i Uppsala, och jag ska springa 5km. För att klara av detta utan att ha tränat ordentligt så krävs motivation och energi under loppet, i form av musik. Så jag har satt ihop en spellista på Spotify. 

Blodomloppet i Uppsala i morgon är första gången jag ställer upp i ett motionslopp eller tävling av något slag. Om man bortser från lite fotboll som jag höll på med ett kort tag i högstadiet.

Så jag ser det snarare som en början till något än att jag ska göra en fantastisk tid. Går in för att bygga mina resultat sakta och stärka mitt skadade knä.

Medan jag sprungit på löpband på SATS så har jag avverkat 5km, men utomhus har jag faktiskt inte sprungit så långt i år då min uppladdning blivit störd av förkylning och arbetsresa mm. Så jag har skapat en spellista på Spotify som är ca 48 minuter lång, det borde ju räcka.

Det här är min spellista för Blodomloppet i Uppsala 2014. 

Och vill du lyssna på den när du springer - här är Spotify-länken. Har byggt upp den med en lugn start de först åtta minuterna, för att sedan få lite fart med K-pop och glad musik. För att inte förta mig blir det musik från Colombia och den sköna låten Alegria. Efter det är det ökat tempo och inspiration som gäller - för att avsluta med The Final Countdown om jag inte redan hunnit i mål.

Om du tränar löpning, eller annat - brukar du lyssna på musik? Kom gärna med kommentarer och tveka inte att länka till dina egna spellistor på Spotify. Se nu till att lyssna på min lista.

söndag 18 maj 2014

Frukost med Dr. Oetker

Sommaren; den årstid som det är enklast för mig att hålla sig i form och känna inspiration till ett friskt liv. Att komma ut och cykla, ta långa promenader samt känna att dagarna inte är över även om man går till gymet efter jobbet. 

Men det gäller också att äta bra - därför var det spännande när jag fick kuponger för två gratis paket Dr. Oetker Vitalis 7 korn Supermüsli. Själv äter jag ganska stora mängder yoghurt; det är trots allt det som oftast står på frukostbordet.

Vitalis finns i sex olika versioner. Och jag valde här att hämta ut två paket av Nötter & Frön. Den må ha näst högt energiinnehåll (416 kcal per 100g) av de deras sex olika typer av müsli, men innehållet av socker är bara 2g per 100g. För det känns viktigare att hålla en låg nivå på socker när jag kan ha kontroll över det, än att få några extra kcal i mig.


Så efter att ha prövat det i två dagar nu; jag kan absolut rekommendera att ni provar det. De fanns inte på Hemköp, men på Coop - och kostar ca 35kr för 450g. Detta är inte betald reklam; utan bara att jag prövat en ny produkt som kan vara att kombinera med filen eller yoghurten i sommar.

Kom gärna med kommentarer om frukost i allmänhet, eller om Vitalis från Dr. Oetkers müsli. Vad äter ni läsare till frukost för att må bra?
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...